brzuch trening

Na brzuch oddzielny trening, w zaleznosci od celu, brzuch mocno pracuje przy podstawowych zlozonych cwiczeniach. Co do planu to mniej wiecej o to mi chodzi, idziesz w dobra strone. Jak bede mial wiecej czasu to moze rozwine bardziej moja mysl co do planu, chociaz juz zostala bardzo ladnie opisana orzez kogos innego.

[...] NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Martwy ciąg 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie na maszynie 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10 NOGI: przysiady ze [...]

Tak to jeszcze mialbym taki trening FBW na starcie bo tamten taki jakis nietypowy Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Zrobiłbym taki trening: A przysiad 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie skos 3 serie wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie + brzuch , łydki B przysiad 3 serie martwy ciąg 3 serie pompki na poręczach 3 serie unoszenie bokiem + wycisk hantli (łączona) 2 serie) francuz leżąc 2 serie + brzuch łydki Leci zamiennie A B A [...]

[...] 3-4x15 nogi przysiady ze sztanga 4x12 -10 .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 3x12 prostowanie nog w siadzie - 2x12 UGINANIE NÓG 3-4 X 12-10 Po każdym treningu robie brzuchu proszę o ewentualne poprawienie -OK., PRZE-PLATAJ TYLKO, TRENING LŻEJSZY Z CIĘZSZYM. _Homer_ Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu [...]

trenuj brzuch jak akzdy inny miesien nie po treningu siłowym tylko na treningu siłowym i na brzuch tez trening siłowy 1 raz w tygodniu starczy jesli cwiczysz tradycyjnym spiltem cos na dól brzucha cos na góre cos na boki jakas superseria

[...] dopiero jak bedziesz zmienial wlasnie trening. Ale niekiedy nalerzy sie ugiac aby sie nie zlamac Standardowe polaczenie sprawdzone w wielu wypadkach: 1plecy biceps 2klatka brzuch 3barki triceps 4uda i lydki Chyba ze mowa tutaj o treningu klatki *2 w tygodniu. Wtedy mozna to zrobic tak: 1klatka triceps 2plecy biceps 3barki klatka(lajt)brzuch [...]

Ad.2 Aby zwiększyć masę mięśni brzucha musisz przede wszystkim stosować dietę na przyrost mięśni, czyli z odpowiednio dla Ciebie dodatnim bilansem kalorycznym. Poza tym ćwicz wszystkie partie ciała, brzuch także, gdyż później możesz tego żałować (bo coś "odstaje"). Gotowym planem na brzuch w miare dobrym jest ABS II, jednak polecam [...]

[...] sztangi 2x max Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) 2dzien Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 MC Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Biceps ,na drązku podchwytem 2x max brzuch tak jak wczesniej

[...] W MC było ciężko,próbowałem cały czas skupić się na technice,wyciąg dopiero będzie na następny trening,więc dzisiaj był jeszcze francuz,dosyć fajna pompa była.No i dodatkowo brzuch: Drążek-dociąganie kolan do klatki piersiowej 2X10pow. W leżeniu trzymając ręce na profilach od ławki dociąganie kolan2X12pow.,ale na ukos,tak jak by się chciało [...]

Poniedzialek 1. Klatka piersiowa 2. biceps 3. brzuch Środa 1.grzbiet 2. triceps 3. brzuch Piatek 1.barki 2.nogi Trening grzbietu w dzień po treningu bicepsa nie jest dobrym pomysłem. Proponuję "przemeblować" treningi i zrobić np. tak: PON. klata, barki WT. 4-gł. ud, 2-gł. ud, łydki ŚR., CZW. wolne PT. grzbiet, bicepsy, tricepsy SOB., ND. [...]

Przestrzegam. Szczerze to poszlo mi w brzuch lekko ale i w lapy i nogi miesnie lap i nog brzuch to tluszcz... Ale bede spalal wszystko po zimie w okresie cieplym troche biegal i uloze wtedy diete na spalanie i trening.

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]

[...] wadze jest ogromnie zaskoczony ;) Suplemetacja jeszcze na dziś to tylko jeszcze białeczko na noc i ZMA. Dziś jak wyżej pisałem trening wyglądał następująco Nogi +brzuch+przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 ( 40kg) 12 (45kg) 10 (50kg) 8(55kg) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( te ćwiczenie strasznie cięzko mi się [...]

14 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/62 18/64 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg) [...]

Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]

Dzieki chlopaki Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

19.10 Niedziela – dzień treningowy - płatki owsiane / 40g Prolongatum / kieliszek oleju z pestek winogron - jajecznica / chleb razowy / orzechy - ryż brązowy / kotleciki z fileta / sałatka - ryż brązowy / kotleciki z fileta / oliwa z oliwek - 40g Whey’a Suple Według rozpiski Trening Nogi / Barki / Brzuch - boczne podciąganie [...]

Dzięki!!! A co myślisz o rozbiciu tego treningu na 4 dni, może wówczas będzie łatwiej zgubić brzuch? A może aeroby robić codziennie tzn. w poniedziałek trening i aeroby; wtorek same aeroby; w środę trening i aeroby; czwartek same aeroby; w piątek trening i aeroby?